随着年龄的增长，我们的身体需要更多的关注和照顾。饮食习惯是保持身体健康的重要因素之一。对于中老年人来说，特别需要注意的是饮食中对健康有害的食物。

常言道：“病从口入”。根据统计，2020年中国新发癌症病例高达457万例。其中，有不少病例是与饮食不健康有关。因此，在日常饮食中，要懂得“忌口”，特别是年过50的中老年人！在本文中，我将详细介绍5种对人体健康有害的食物，并提供两道适合夏季食用的健康食谱，希望能帮助中老年人更好地保持身体健康。

一、高盐食物：

【资料图】

高盐饮食是中老年人健康问题的主要原因之一。摄入过多的盐会导致血压升高，增加患心脏病和中风的风险。中老年人应该尽量避免食用高盐食物，如咸肉、咸鱼、腌制品和加工食品。代替高盐调味品，可以选择使用香草、酸柠檬汁或其他低盐调味品来增加食物的口味。

二、加工肉类：

加工肉类如午餐肉、香肠、火腿等通常含有过多的钠、防腐剂和添加剂。这些物质与心血管疾病、肥胖和某些癌症的风险增加有关。为了保持健康，中老年人应该减少对加工肉类的摄入，并选择新鲜的瘦肉、鱼类、豆类和坚果作为替代。

三、高糖食物：

高糖食物包括糖果、甜点、软饮料和加工食品。摄入过多的糖分会导致血糖水平不稳定，增加患糖尿病、肥胖和心血管疾病的风险。中老年人应该限制摄入糖分过多的食物，并选择新鲜水果作为替代品。同时，注意食品标签上的含糖量，并尽量选择低糖或无糖的食品。

四、饱和脂肪酸：

饱和脂肪酸主要存在于动物性油脂、黄油、奶酪和椰子油中。过多摄入饱和脂肪酸会增加患心血管疾病和高血压的风险。中老年人应该减少对这些食物的摄入，并选择植物油、鱼类、坚果和种子等富含健康脂肪酸的食物作为替代。

五、反式脂肪酸：

反式脂肪酸主要存在于煎炸食品、快餐食品和一些商业烘焙食品中。摄入过多的反式脂肪酸会增加患心血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。中老年人应该尽量避免食用含有反式脂肪酸的食物，选择低脂食品、蒸煮或烤制的食物作为更健康的替代。

下面是两道适合夏季食用的健康食谱：

一、凉拌西瓜皮

所需材料：西瓜皮、盐、醋、生抽、香油、蒜末、白芝麻、小米辣（可选）。

做法步骤：

1.将西瓜皮去掉绿色的表皮，切成薄片，将切好的西瓜皮放入锅中，加入足够的水，加一小撮盐煮沸，然后转小火继续煮5分钟左右，直到西瓜皮变软。

2.将煮好的西瓜皮捞出，用冷水冲洗并沥干水分，将西瓜皮放入碗中备用，在另一个碗中，混合适量的醋、生抽、香油、小米辣、蒜末，搅拌均匀。

3.将混合好的调味料倒入装有西瓜皮的碗中，轻轻拌匀，使调味料均匀覆盖在西瓜皮上，撒上适量的白芝麻点缀，即可食用。

二、清炒苦瓜

所需材料：苦瓜、蒜瓣、彩椒、生姜、食用油、盐。

做法：将苦瓜切成薄片，彩椒切块，蒜瓣和生姜切末。锅中加热一些食用油，加入蒜末和姜末炒香，然后加入苦瓜片和彩椒，快速翻炒。最后，加入适量的盐调味，炒匀后即可盛出。

这两道食谱都是清淡健康的选择，适合夏季食用。凉拌西瓜皮不仅口感爽脆，而且富含丰富的纤维素和维生素，有助于促进消化和保持身体健康；清炒苦瓜则具有清热解毒的作用，适合夏季消暑。

来源：新浪新闻

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